Intégrer des protéines, des fibres, des probiotiques et une hydratation adéquate dans votre routine matinale est essentiel pour soutenir efficacement votre système immunitaire. En cette saison de rhumes et de grippes, renforcer vos défenses devient une priorité.
Bien qu'il n'existe pas de remède miracle contre les maladies, adopter certaines habitudes le matin peut značne améliore votre immunité. Voici quelques conseils pratiques, fondés sur l'expertise des nutritionnistes, pour démarrer votre journée de manière optimale.
Premier réflexe : les protéines
Les protéines, souvent reconnues pour leur rôle dans le maintien de la musculation et de l'énergie, en sont tout aussi essentielles pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Selon la diététicienne Pam Hartnett, "les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la fabrication des anticorps et à la réparation des cellules immunitaires nécessaires pour combattre les infections." Pour un petit-déjeuner chargé en protéines, optez pour des œufs, du yaourt grec ou des smoothies enrichis.
Deuxième réflexe : les fibres
La santé intestinale est cruciale pour une immunité efficace, car 70 à 80 % de nos cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin. Les fibres nourrissent nos bonnes bactéries, favorisant ainsi cet équilibre. Elles génèrent des acides gras à chaîne courte qui renforcent la paroi intestinale et stimulent les défenses immunitaires naturelles.
En plus de leurs bienfaits immunitaires, les fibres aident à contrôler la glycémie, à réduire le cholestérol et à accroître la sensation de satiété. Pour un petit-déjeuner riche en fibres, envisagez des flocons d’avoine, des fruits frais ou des graines de chia.
Hydratez-vous d’emblée
Après une nuit de sommeil, votre organisme souffre souvent de déshydratation. Un verre d'eau au réveil est une excellente manière de commencer la journée. Selon le médecin Toby Amidor, "rester hydraté est indispensable pour la santé globale, car l'eau joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement de tous vos systèmes, y compris le système immunitaire."
Pensez également à intégrer des probiotiques, ces "microbes bénéfiques qui renforcent votre immunité en interagissant avec vos cellules immunitaires pour réguler l'inflammation". Pour cela, privilégiez le yaourt grec ou le kéfir lors de vos repas du matin.
