Le microbiote intestinal, un ensemble de micro-organismes vivant dans notre système digestif, joue un rôle fondamental dans notre santé globale. Sa préservation est essentielle pour prévenir les troubles digestifs, les déséquilibres d'humeur, la prise de poids et la fatigue. Julien Scanzi, gastro-entérologue, a identifié six habitudes courantes qui compromettent l'équilibre de ce précieux écosystème.
Une alimentation trop industrielle
Les aliments ultratransformés, tels que les sodas, les chips ou les plats préparés, sont à éviter. Riches en additifs néfastes, en sucres et en graisses saturées, ils déstabilisent la flore intestinale. Pour favoriser un microbiote sain, privilégiez une cuisine maison et lisez attentivement les étiquettes des produits avant de les acheter.
Consommation excessive d'antibiotiques
Bien que les antibiotiques soient cruciaux lors d'infections bactériennes, leur surconsommation peut sérieusement perturber le microbiote. Évitez l'automédication et suivez toujours les prescriptions médicales. Après une antibiothérapie, envisager des probiotiques peut aider à rétablir l'équilibre bactérien.
Gestion du stress et mode de vie
Le stress chronique peut fragiliser notre microbiote et ourdir des troubles digestifs. Pour contrer cet effet, engagez-vous dans des activités relaxantes comme la marche, le vélo, ou la méditation. Une alimentation riche en fibres, incluant légumineuses, légumes et fruits, est aussi recommandée pour nourrir les bonnes bactéries.
De plus, un sommeil régulier et une activité physique fréquente sont primordiaux pour maintenir un microbiote équilibré. Bouger régulièrement, même par de simples promenades, stimule la diversité microbienne.
En prenant soin de ces aspects de votre vie, vous pouvez contribuer à la santé de votre microbiote et, par conséquent, à votre bien-être général.
