Choisir le bon repas avant une séance d'entraînement peut s'avérer délicat. Certains aliments, s'ils sont consommés avant une séance de sport, peuvent causer des inconforts digestifs comme des ballonnements. Mais que faut-il savoir pour éviter ces désagréments ?
La question de manger avant ou après une séance de sport revient souvent, et la réponse est généralement « les deux ! » Un repas complet et équilibré est essentiel après l'effort, mais il est tout aussi important de savoir quoi consommer avant de s'entraîner. Éviter les fringales tout en préservant son confort digestif est un art délicat.
Éviter les fibres juste avant l'effort
Étonnamment, bien que les aliments riches en fibres soient connus pour leur effet rassasiant, ils ne sont pas recommandés avant une séance de sport. Kerry Beeson, nutritionniste, explique que « les aliments riches en fibres peuvent provoquer des gaz et des ballonnements, ce qui est loin d'être idéal avant un entraînement ». De plus, ces fibres indigestes peuvent causer des maux d'estomac si vous faites de l'exercice trop tôt après consommation.
Alors, que faut-il privilégier ? Des glucides complexes tels que la patate douce ou le riz brun sont de bonnes options pour garantir un apport énergétique. Ces aliments permettent de stocker suffisamment de glycogène dans les muscles, une ressource essentielle pour les premières minutes d’effort.
N'oubliez pas de vous hydrater
Pour un entraînement optimal, l'hydratation est tout aussi cruciale. Comptez environ 0,5 litre supplémentaire d'eau plate par heure d'exercice, et jusqu'à 1 litre en cas de forte chaleur ou de transpiration excessive. Bien compenser les pertes en eau vous aidera à éviter crampes et contre-performances.
Pour les séances dépassant 1h30 à 2 heures, une boisson de l'effort peut s'avérer utile : mélangez un tiers de jus de fruit avec deux tiers d'eau plate et ajoutez un sachet de sel (1 g) en cas de transpiration importante.
